• Arama

Rahat Uyumanın 6 Yolu

Daha rahat ve hızlı bir şekilde uykuya dalmak ve uyku kalitenizi arttırmak için önerilerimizi takip edin.

Ofiste iş arkadaşınızla yaşadığınız problem, akşam yediğiniz bol kalorili yemek, çocuğunuzun derslerdeki başarı oranı ya da partnerizle tam olarak çözemediğiniz “o” konu… Gün içinde düşündüklerimiz, yediğimiz yemekler ya da davranış şekillerimiz, uyku kalitemizi oldukça etkiliyor. Yatağımıza makul saatte girsek bile, kendimizi tavana bakarken buluyor ve bazen iç konuşmalarımızı gereğinden fazla uzatıyoruz. Uyumak için koyun saymak yerine sağlıklı alışkanlıklar edinmenin vakti geldi.

Yatak Odanızı Düzenleyin

Fotoğraf: @bakeryhousewells

The Sleep Solution kitabının yazarı Dr. W. Chris Winter, öncelikle yatak odanızın karanlık olmasını öneriyor. Eğer yatak odanızdaki perdeler  ışığı içeri yansıtacak kadar inceyse, daha kalın olan seçenekleri tercih edin. Sabah uyandığınız anda güne hızlıca adapte olmak için ilk iş perdelerinizi açın. Yatak odanızda, mavi ve yeşil gibi huzur veren renklerin yer aldığı bir dekorasyon tercih edin ve gereksiz eşyaları ortadan kaldırın. Lavantanın sakinleştirici ve uyku düzenleyici etkisinden yararlanmak için baş ucunuzda içine lavanta doldurduğunuz bir kese bulundurun.

Kafeini Azaltın

Fotoğraf: elegant__coffee

Gün için de daha enerjik olmak adına kahve içerken, uyku düzeninizi etkiliyor olabilirsiniz. Uzmanlar yatmadan en az dört saat önce kafein almayı kesmemizi öneriyor. Ancak herkesin metabozlimasının farklı çalıştığı da bir gerçek. Bu nedenle kafeinin üzerimizdeki etkisini keşfetmemiz önemli. Eğer öğleden sonra da kendinizi enerjik hissetmeye ihtiyacınız varsa, kahve yerine daha az kafein içeren yeşil çaydan yararlanabilirsiniz.

Magnezyum Almayı İhmal Etmeyin

Fotoğraf: @lasuissevitale

Fındık, balık ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunan magnezyum; melatonin hormonunu düzene sokmaya yardımcı oluyor. Beslenme düzeninize daha fazla magnezyum içeren gıdalar ekleyerek; uyku kalitenizi artırabilirsiniz. Magnezyum değerinizi ölçtürüp doktorunuza danışarak, magnezyum takviyesi almayı da deneyebilirsiniz.

Duş Alın

Fotoğraf: @trendspanarna

Uykuya daldığımız anda vücut ısımız değişir. Eğer oda gereğinden fazla sıcaksa, uykuya dalmamız zorlaşır. PubMed’te yer alan bir araştırmaya göre uyumak için ideal olan oda sıcaklığı 15-23 derece arasında değişiyor. Sıcak bir duş almak ise vücut ısımızın değişmesini hızlandırarak, uykuya dalmaya yardımcı oluyor. Duş sonrasında vücut ısımız düşerken, beynimize uykuya dalması için sinyal gönderilmiş oluyor. Yatmadan önce duş alıp, uykuya dalma sürenizi kısalatabilirsiniz.

Nefes Egzersizi Yapın

Fotoğraf: @nutri.air

ABD’li Dr. Andrew Weil’in uykuya dalmada problem yaşayan kişiler için geliştirdiği “4-7-8” isimli nefes tekniği ile stres seviyenizi düşürebilirsiniz: Öncelikle dilinizi damağınıza değdirip, ön dişlerinizin arkasına dayayın. Ağzınızı kapatın ve dört saniye boyunca burnunuzdan nefes alın. Nefesinizi yedi saniye boyunca tutun. Ardından sekiz saniye boyunca ağzınızdan vızıltı sesi çıkararak verin. Toplamda dört defa nefes alarak bu tekniği tekrarlayın.

Teknolojiden Yararlanın

Fotoğraf: @amerdouri

Sık sık seyahat ediyor, yüksek sesli bir mahallede yaşıyor ya da partnerinizin horlaması nedeniyle uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, teknolojinin sunduğu avantajlardan da yararlanabilirsiniz.

Deneyin: Bose Noise Masking Sleepbuds, kulağı sıkı bir şekilde kavradığı için rahatsızlık hissi vermiyor. Üstelik gürültüyü önlemenin yanı sıra, okyanus tınısı gibi yatıştırıcı müzik seçenekleri ile de öne çıkıyor. 

E-Bülten Üyeliği
X
SÖZLEŞME

Bu internet sitesine girilmesi veya mobil uygulamanın kullanılması sitenin ya da sitedeki bilgilerin ve diğer verilerin programların vs. kullanılması sebebiyle, sözleşmenin ihlali, haksız fiil, ya da başkaca sebeplere binaen, doğabilecek doğrudan ya da dolaylı hiçbir zararlardan ÖZGÜ İLETİŞİM PAZARLAMA DANIŞMANLIK TANITIM VE E-TİCARET HİZ. ('OGGUSTO') nun sorumluluğunun olmadığını, tarafımdan internet sitesinde E-Bültene üye olmak için veya başkaca bir sebeple verdiğim kişisel verileri, özellikle de isim, adres, telefon numarası, e-posta adresi, banka bilgisi, yaş ve cinsiyetle ilgili benzeri bilgileri kendi rızam ile paylaştığımı, ÖZGÜ İLETİŞİM PAZARLAMA DANIŞMANLIK TANITIM VE E-TİCARET HİZ. ('OGGUSTO') nun nin bu bilgileri kullanmasına muvafakat ettiğimi, bu bilgilerin 3.gerçek ve/veya tüzel kişilerin eline geçmesi ve bu şekilde olumsuz yönde kullanılması halinde ve/veya bu bilgilerin başkaca kişiler ile paylaşılması halinde ÖZGÜ İLETİŞİM PAZARLAMA DANIŞMANLIK TANITIM VE E-TİCARET HİZ. ('OGGUSTO') nun sorumluluğunun olmadığını gayri kabili rücu, kabul, beyan ve taahhüt ederim.