Rahat ve güvenli koşu için ihtiyacınız olan ayakkabı, kıyafet ve ekipmanları içeren rehberimize göz atın.
Eğer koşuda yeniyseniz veya ilk 5 kilometreniz için hazırlanıyorsanız, tam olarak nelere ihtiyacınız olduğunu merak ediyor olmalısınız. Sizin için rahat ve güvenli koşu için gereken ayakkabı, kıyafet ve ekipmanlardan oluşan bir rehber hazırladık.
Koşu Ayakkabıları
Eğer koşuda yeniyseniz çok iyi tasarlanmış bir çift koşu ayakkabısına ihtiyacınız var demektir. Zira yanlış seçilen ayakkabılar, koşu yaralanmalarının başlıca nedenlerinden biridir.
Koşu ayakkabısı alışverişi yaparken sırf markasını, stilini, rengini veya fiyatını beğendiğiniz için bir seçim yapmamalısınız. Yaralanmaları önlemek ve rahat bir koşu deneyimi için doğru ayakkabıya yatırım yapmalısınız.
Koşu ayakkabısı seçiminizi yaparken dikkat etmeniz gereken bazı hususlar var. Bunlardan ilki, dolgu ve hafiflik. Eğer koşuya yeni başlıyorsanız seçiminizi yoğun dolgulu modellerden yana yapmalısınız. Dolgu yoğunluğu ayakkabıyı ağırlaştıran bir faktör olduğundan, ayakkabının hafif olması gerektiğini de göz önünde bulundurmalısınız.
Eğer akşam üzeri veya sabahın erken saatlerinde koşacaksanız, ayakkabılarınızın reflektif materyallerden içermesine özen göstermelisiniz. Bu sayede sürücüler ve bisikletliler tarafından rahatça görülebilirsiniz.
Koşacağınız zemin de ayakkabı seçimini belirleyen faktörlerden. Koşu bandı için tasarlanan ayakkabıların tabanları dokulu yüzeyler için tasarlanan modellerden daha ince olmalıdır.
Koşu Kıyafetleri
Hafif ve eklemler göz önünde bulundurularak özel olarak koşu için tasarlanan kıyafetleri tercih etmelisiniz. Bu kıyafetlerin çoğu aynı zamanda reflektif olduklarından karanlıkta da güvenle koşmanızı sağlarlar.
Naylon, yün veya polyester gibi malzemelerin ileri teknoloji yorumlarından üretilen koşu kıyafetleri, soğuk havalarda sizi kuru ve sıcak tutarken sıcak havalarda sürtünmeden doğan tahrişleri de önleyebilme özelliklerine sahiptir.
Teknik kumaşlarla tasarlanan koşu kıyafetleri, egzersiz yaparken giydiğiniz pamuklulara göre çamaşır makinasında yıkanmaya daha uzun süre dayanıklıdır.
Koşarken üzerinizde çanta taşımak istemiyorsanız cepleri olan kıyafetleri tercih etmelisiniz. Cep telefonu, anahtar, kredi kartı gibi küçük eşyalarınızı koyabileceğiniz cepleri olan ceket veya taytları tercih edebilirsiniz.
Koşu Ekipmanları
Koşarken ellerinizin serbest olması için eşyalarınızı koyabileceğiniz ince kemerler, iyi ve kullanışlı birer koşu arkadaşıdır.
Koşarken vücudunuz çalışan kaslar üzerinde yoğunlaştığından ellerinizin ve parmak uçlarınızın üşümesi son derece doğal. Bunun önüne geçmek için hafif ve konforlu eldivenlere ve dirsekliklere yatırım yapabilirsiniz.
Eğer koşu kıyafetlerinizde veya ayakkabılarınızda reflektif herhangi bir materyal yoksa hava karardığında koşarken mutlaka size görünürlük kazandıracak kol bantlarından takmalısınız.
Bonus: Koşarken Ne Giymemelisiniz?
Koşucular için en büyük ‘hayır’ pamuklu kumaşlardır. Terlediğiniz an ıslanmaya başlayan ve kurumadığı sürece size ağırlık yapan pamuklu kıyafetler yazın rahatsızlık vereceği gibi kışın da hastalanmanıza neden olur.
Soğuk havada koşarken kalın ceketler giymemeye özen göstermelisiniz. Eğer giydiğiniz katlar çok kalın olursa çok fazla terler ve üzerinizden çıkarttığınızda üşürsünüz. Onun yerine ince ve hava aldıran kıyafetleri üst üste giymeyi deneyin. Bu sayede bir anda terlemez ve ısındığınızda üzerinizden çıkardığınız parçayı boynunuza sararak koşmaya devam edebilirsiniz.
Eskimiş veya çok kullanılmış ayakkabılarla koşmaya devam etmek, bacaklarınızdaki ve eklemlerinizdeki basıncı artırdığı için sakatlanma riskini yükseltir. Önerilen 400 kilometrede bir koşu ayakkabılarınızı yenilemenizdir.
