Pilates Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Vücudun güçlenmesini, esnekliğini artırmasını ve postürünü iyileştirmeyi hedefleyen temel bir egzersiz metodu olan pilates hakkında bilmeniz gerekenleri bir araya getirdik.

Kas dengesini sağlamaya odaklanan, doğru nefes teknikleriyle desteklenen ve kontrollü hareketlerle uygulanan bu yöntem; sıkı karın kasları, güçlü bir omurga yapısı ve sağlıklı sırt kasları kazandırmayı amaçlar. Ayrıca pilates, yaşam kalitesini düşüren bel ve boyun fıtığı, duruş bozuklukları, boyun düzleşmesi, skolyoz gibi rahatsızlıkların tedavisinde destekleyici bir yöntem olarak öne çıkmaktadır.

Pilates’in Tarihi

İnsan anatomisi ve egzersiz felsefelerine duyduğu yoğun ilgi, Pilates’in yaşamının ve kariyerinin dönüm noktası oldu. Birinci Dünya Savaşı sırasında esir kampında olan Pilates, burada geliştirdiği egzersiz programını kamp arkadaşlarına öğreterek onların fiziksel dirençlerini artırmalarına yardımcı oldu. Bu süreçte, kampta ortaya çıkan grip salgını sırasında hiçbir esirin hastalıktan etkilenmemesi, programının etkileyici sonuçlarından biri olarak dikkat çekti.

Joseph Pilates sadece fiziksel bir egzersiz sistemi yaratmakla kalmadı; aynı zamanda bu metodu destekleyen çeşitli ekipmanlar geliştirdi ve pilates felsefesini anlatan kitaplar yazdı. Onun öncülüğünde başlayan bu hareket, zamanla dünya genelinde yayıldı ve günümüzde sağlık, spor ve yaşam tarzı alanlarında vazgeçilmez bir yere sahip oldu.

Fiziksel ve Ruhsal Yararları

Pilatesin Fiziksel Yararları:

• Vücudun ana kas gruplarını çalıştırarak güç, denge ve dayanıklılığı artırır.
• Omurga sağlığını destekler ve duruş bozukluklarını düzeltir.
• Özellikle sırt, boyun ve bel bölgesindeki ağrıları hafifletir.
• Vücudu dengeli bir şekilde çalıştırarak yaralanma riskini azaltır.
• Kan akışını hızlandırır ve oksijenin vücuda daha iyi yayılmasını sağlar.

Pilatesin Ruhsal Yararları:

• Kontrollü nefes teknikleriyle zihni sakinleştirir ve rahatlatır.
• Egzersiz sırasında beden ve zihin bağlantısını güçlendirir.
• Belirli hareketlere yoğunlaşarak düşünce netliği sağlar.
• Endorfin salgısını artırarak mutluluk hissi verir.
• Anda kalmayı ve vücut farkındalığını geliştirir.
• Daha aktif ve dinç bir yaşam tarzına katkıda bulunur.

Pilatesle bedeniniz güçlenir, ruhunuz dinginleşir!

Pilates İçin Gerekli Ekipmanlar

Doğru ekipman seçimiyle evdeki her alanı verimli bir şekilde kullanarak pilates keyfini profesyonel bir seviyeye taşıyabilirsiniz. Böylece, evde pilates yaparken hem rahatlık hem de verimlilik sağlayarak egzersizlerinizi en yüksek verimde gerçekleştirebilirsiniz.

Pilates Matı

Pilates matı, yoga matlarına benzerdir, ancak genellikle daha uzun ve kalındır. Hareketler arasındaki geçişler sırasında vücudunuzu ve eklemlerinizi korumaya yardımcı olurlar. Sağlam bir pilates matı en az 1,5 cm’lik bir dolgu malzemesi içermelidir.

Direnç/Pilates Bandı

Pilates bandı sertlik dereceleri renkleriyle ilişkilendirilmiştir. Elastik, güçlü kauçuk malzemeden üretimi sağlanan pilates bandı rengine göre çeşitlenmektedir ve direnç gösterebilme özelliğine sahiptir. Ayrı ayrı veya birleştirerek de kullanılabilirler. Aynı egzersizleri devamlı yaparak vücudumuz gelişme gösteremez. Bu yüzden direnç bandıyla çeşitlendirebilir ve seviyemize uygun egzersiz oluşturmamıza yardımcı bir ekipman olabilir.

{772267}

Pilates Çemberi

Pilates çemberi kasları güçlendirmek amacıyla kullanılan bir ekipmandır. Evde spor yaparken kolaylıkla kullanabileceğiniz pilates çemberi, kol, bacak, kalça ve karın kasları için birçok egzersizden faydalanmanıza yardımcı olup, verimli bir şekilde vücudunuzu kuvvetlendirmenizi sağlar.

Pilates Topu

Pilates topu vücudun merkez kaslarını güçlendirdiği gibi, dayanıklılığı da arttırır. Fitness ve yoga amaçlı da kullanabileceğiniz pilates topunu esneme hareketleri ve direnç egzersizleri için de kullanabilirsiniz. Kas gelişimine fayda sağladığı gibi duruş bozukluklarınızı da düzeltmenize yardımcı olur.

Pilates İçin Uygun Mobil Uygulamalar

{772940}

Pilates ile İlgili Youtube Kanalları

Tuğçe İrtem

Bedeninizi keşfetmek, pilates matının üzerinde harika hareketler yaparak pilatesi öğrenmekle kalmayıp vücudunuzu forma sokmak isterseniz, Tuğçe İrtem’in Youtube kanalında pilatesin bedensel, postürel ve zihinsel faydalarını öğrenip günlük stres ve yorgunluktan sıyrılabileceği bir alan yaratabilirsiniz. Ayrıca kanal sahibi olan Tuğçe İrtem, Balanced Body sertifika modüllerinin hepsini tamamlamış ve uluslararası düzeyde pilates eğitmeni yetkinliği standartlarını sağlamış biridir.

Lidia Mera

Pilates ve barre dünyasında ilham arıyorsanız, Lidia Mera’nın bu keyifli kanalı tam size göre! İspanya’dan gelen bu enerji dolu eğitmen sayesinde hem pilatese dair merak ettiklerinize yanıt bulabilir hem de barre antrenmanlarına göz atabilirsiniz. Evde pratik yapmayı sevenler için de harika videolar burada sizi bekliyor!

Ebru Şallı

Ebru Şallı, pilatesi vücudu güçlendirme, dengeyi sağlama ve duruşu iyileştirme amacıyla kullanıyor. Programları, farklı seviyelere hitap ediyor ve hem kasları güçlendirmeye hem de zihinsel rahatlama sağlamaya yönelik hareketler içermekte. Şallı, pilatesin esneme ve nefes teknikleriyle desteklenen faydalarını vurguluyor ve evde uygulanabilecek pratik derslerle takipçilerine erişilebilir bir pilates deneyimi sunuyor.

The Balanced Life Pilates

Robin Long tarafından hazırlanan The Balanced Life Pilates YouTube kanalı üzerinden paylaşılan videolar, kısa ve verimli pilates egzersizlerinden oluşuyor. Gün içinde çok zamanınız olmasa bile istediğiniz egzersizlerden kendinize bir rutin hazırlayarak kolaylıkla takip edebilirsiniz. The Balanced Life Pilates websitesinden de ilgili olduğunuz konularda daha çok bilgiye sahip olabilirsiniz.

Move With Nicole

Yoga ve fitness’a da meraklı olan Nicole; Avustrulya’da yaşan bir Barre ve Pilates eğitmeni. Bu yüzden bu kanalda hem pilatese dair hem de barre’a dair merak ettiklerinize yanıt bulabilirsiniz. Ayrıca daha fazla dahil olmak isterseniz evde pilatesle ilgili videolar da mevcut.

{772469}

Ecece

Hayatımızın belli bir döneminde, geriye dönüp baktığımızda; aktif yaşamla ve gelecekle ilgili yeni motivasyonlara ihtiyaç duyarız. Vücudumuza ve kendimize iyi gelen sağlık ve spor öğretilerini uygularken, aktif yaşam motivasyonunu spor, beslenme ve sağlıklı yaşamla ilgili iyi şeyleri hayatımızın içine katarak benimseyebiliriz. Bu kanal da bunu nasıl yapacağımızı ve pilatesle ilgili detayları aktarıyor.

Blogilates

İlk videosunu 2009’da yayınlayan Cassey Ho, Blogilates YouTube kanalı ile takipçilerine evden kolaylıkla takip edilebilecek pilates ve fitness videoları sunuyor. Kadınlara yönelik fitness videoları ile en geniş takipçiye sahip olan Blogilates, kendi kategorisinde en çok duyulan ve sevilen YouTube kanalı olarak biliniyor. Blogilates, her zorluk seviyesine uygun videoları ve ekipmansız egzersizleriyle evden de formunuzu koruyabilmenize yardımcı oluyor.

Pilates Anytime

Pilates Anytime uygulaması günlük spor rutininizi düşündüğünüzden de kolaylaştırıyor. Yaklaşık 3,500 pilates videosu içeren ve dilediğiniz zaman kolaylıkla ulaşabileceğiniz uygulama, ister zorluk seviyesine göre ister ekipmanlı, ister ekipmansız olarak yapabileceğiniz egzersizler sunuyor. Oldukça tecrübeli pilates hocalarının yönettiği rutinleri kolaylıkla evden takip edip, formunuzu kontrol altına alabilirsiniz.

Stüdyolardaki Pilates Aletleri

Stüdyolarda bulunan bu ekipmanların her biri kullananların daha kuvvetli bir gövdeye sahip olmaları amacıyla tasarlanmıştır. Birbirlerinden farklı görünmelerine rağmen her biriyle yapılan egzersiz dengeli ve güçlü bir vücut oluşturmaya hizmet etmektedir.

Pilates Reformer

{773189}

Cadillac

Pilates Sandalyesi

Reformer ve Cadillac aletlerine göre daha az yer kaplayan bir pilates aletidir. Aslında normal bir sandalyeye pek benzememektedir. Pilates sandalyesi vücut ağırlığını destekleyen ve hareketi kısıtlamayan bir iskemledir.

Ladder Barrel

Bu ekipman da basit çok yönlü bir şekilde kullanılabilmektedir. Kasaya benzer kıvrımlı bir kutu ve merdivenden oluşur, bu sebeple bazı açılardan bale barını andırır. Pilates barı özellikle sırt kaslarını güçlendirmek ve kullananların omurgasını daha sağlam hale getirmek için dizayn edilmiştir.