Mental Fitness ile Zihni Geliştirmenin 7 Yolu
Yazı Boyutu:
Depresyon belirtileri yaşayan insanların yüzde 60’ı uygun desteğe erişemiyor veya yardım almaktan çekiniyor. Ancak sağlıklı beyin faaliyetleri ve dengeli duygusal durum için mental fitness deneyebilirsiniz. 7 adımda zihninizi iyileştirmenin yollarını öğrenin.
Mental fitness, sağlıklı beyin faaliyetleri ve dengeli duygusal durum için yapılan egzersizlerdir.
Son yıllara kadarki bilgimiz, beyin faaliyetlerinin yaştan etkilendiğiyle sınırlıydı. Ancak, nörobilim alanında yapılan son çalışmalar bunun aksinin de geçerli olabileceğini kanıtladı. Artık her yaşta, eğitim yoluyla beynimizi zihinsel olarak daha güçlü, sağlıklı ve zinde olacak şekilde iyileştirebileceğimizi öğrendik.
Sağlık hedefimiz fiziksel olarak güçlenmek olduğunda, ne yapacağınızı çoğumuz biliriz. Fiziksel sağlık söz konusu olduğunda, fitness hedeflerimize uygun dersler almak yıllardır kural oldu. İhtiyaç duyduğumuzda profesyonel antrenörlerden yardım alabilir ya da sanal derslere başlayabiliriz. Ancak duygusal sağlık söz konusu olduğunda aynı mantığın geçerli olmadığını düşünürüz.
Modern dünyada, her gün daha fazla insanın mental olarak, düzelmeye, iyileşmeye ihtiyacı oluyor. Tükenmişlik, stres, anksiyete veya depresyon belirtileri yaşayan insanların yüzde 60’ı hiçbir zaman uygun desteğe erişemiyor veya yardım almaktan çekiniyor. ABD’de 2021 yılı başında, COA adında bir girişim bu durumu değiştirmek amacıyla kuruldu.
Dünyanın İlk ‘Mental Fitness’ Merkezi
COA için, dünyanın ilk “zihinsel spor salonu” diyebiliriz. Zihinsel sağlığı, tıpkı fiziksel sağlık ya da form gibi, zinde ve güçlü hale getirme amacıyla yola çıktı. Zihinsel sağlığı da proaktif ve günlük birer uygulama haline getirme misyonuyla kuruldu. Bu kuruluş; terapist liderliğinde grup olarak katılabileceğiniz mental fitness dersleri ve bireysel terapi hizmeti sunuyor. Amaç zihinsel sağlık için kaynakları, fiziksel fitness kadar yaygın, erişilebilir ve eğlenceli hale getirmek.
Merkezde üyeler arzu ederlerse normal fitness derslerine benzer şekilde, sadece bir grup seansına katılmayı seçebilir, 8 haftalık bir seriye kaydolabilir veya terapistle birebir çalışabilirler. Mental fitness çalışmaları, süreklilik gösteren uygulamalar. Zihinsel sağlık algısını, yalnızca iyi olmadığımızda dikkat ettiğimiz bir durum olmaktan, sağlığı teşvik etmek için proaktif olarak yaptığımız bir alışkanlığa çevirmek, yerleştirmek gerek. Çünkü tıpkı fiziksel sağlığımızda olduğu gibi, iyi olduğumuzda egzersiz yapmak çok daha kolay. COA’nın terapist liderliğindeki derslerinin yöntemi duygusal olarak sağlıklı insanların sahip oldukları 7 özelliğin üzerine inşa edilmiş.
Duygusal Olarak Zinde İnsanların Ortak Özellikleri
Öz farkındalık, empati, mindfulness, merak ve sorgulama, oyun, esneklik, iletişim; duygusal anlamda dengede, zinde insanların ortak özellikleri. Güçlendirebileceğimiz duygusal zindelik kasları gibi düşünülebilir. Düzenli olarak gözetip geliştirme yöntemleri vardır.
Öz Farkındalık
Duygusal tetikleyicilerimizi ve önyargılarımızı anlama yeteneği. Duygusal zindeliğin temeli bu, çünkü kendi deneyimlerimiz üzerinde derinlemesine düşünemiyorsak ve bu durum başkalarıyla nasıl etkileşim kurduğumuzu etkiliyorsa, diğer özelliklerin geliştirilmesi zor. Araştırmalar, insanların yüzde 95’inin kendilerinin farkında olduklarına inandıklarını, ancak yalnızca yüzde 10-15’inin gerçekten farkında olduğunu gösteriyor. Gerçek şu ki, bilmediğimizi bilmediğimiz çok şey var.
Bu özelliğin geliştirilmesi zor olsa da, düzenli bir kendi kendine sorgulama rutini oluşturarak başlayabilirsiniz. Her günün sonunda neyin iyi ve neyin o kadar iyi olmadığını düşünmek için 10 dakikalık bir bilgilendirme yapın. Günlük meditasyon yapın veya kendinize bir göz atmak ve size neyin iyi geldiğini fark etmek için yürüyüşe çıkın.
Empati
Empati, başkalarının duygularını, ihtiyaçlarını ve bakış açılarını anlama yeteneği. Başkalarının ne hissettiğini hissetmemize izin vermemizi gerektiriyor. İlişki kurmak için kilit bir beceri. Aynı zamanda, işler zorlaştığında bile dinlemeye ve anlamaya çalışmamıza yardımcı oluyor. Her an empatik olmanız gerektiğini hissedebilirsiniz. Ancak başkalarına neler sunabileceğiniz ve belirli bir anda neyi ne kadar verme kapasitesine sahip olduğunuz konusunda net olmayı öğrenin. Sürekli kendini başkalarını yerine koymak, buna zorunlu hissetmek de, bazen çok yorucu ve yıpratıcı olabilir.
Mindfulness
Farkındalık, zorlu konuşmalarla başa çıkmamıza, rahatsız edici bilgiler konusunda şeffaf olmamıza, karmaşık geri bildirimleri doğru analiz etmemize ve bir sorun anlaşılana kadar sabırlı ve olumlu kalabilmemize yardımcı olur. Farkındalığı geliştirmenin ilk adımı, herhangi bir rahatsızlıkla nasıl bir ilişki kurduğunuza dair bir fikir edinmek. Bazı insanlar rahatsız edici bir durumda olduklarında herkesi suçlar, bazıları ise içe döner. Rahatsızlığa tepkinizin ne olduğunu anlamak, eğer işe yaramıyorsa bu tepkiyi değiştirmek için daha fazla güç verir. Rahatsızlık ya da sorundan kaçınmaya, çekinmeye başladığınızı fark ederseniz, rahatsızlığın bu kadar dayanılmaz olup olmadığını düşünmek için 1 dakikanızı ayırın. Bir süre onunla oturun, derin bir nefes alın ve başa çıkabileceğinizi kendinize kanıtlayın. Unutmayın, her sessizliği bozmanıza, her sorunu hemen çözmenize veya zor karşılaşmadan çekinmenize gerek yok.
Merak ve Sorgulama
Merak, yetinme yerine büyümeyi sürdürme yeteneğidir. Doğru olmak istediğimizle doğru olan arasındaki farkı anlamamıza ve hoş görmemize yardımcı olur. Merakın önemli kısmı, soruların cevapları rahatsız edici olsa bile, soru sormayı alışkanlık haline getirmek. Bu, savunma refleksinden kaçınmamıza yardımcı olur ve bizi büyümeye açar. Zor bir gerçekle karşılaştığınızda sorabileceğiniz bazı sorular şunlar:
Bana bundan biraz daha bahseder misin?
Bu senin için nasıldı?
Bir dahaki sefere farklı ne yapabilirim?
Oyun
Oyun, güvenli bir bağlantı ve yaratıcılık alanı geliştirme yeteneğidir. Kısıtlamaları kaldırmak, insanlarla oldukları yerde buluşmak ve nasıl hissettiklerini görmek için bir şeyler denemekle ilgilidir. Yaratıcılığı harekete geçirir. Duygusal sağlığın ve kişilerarası bağlılığın önemli bir parçasıdır. Oyunun önemli bir parçası, onu günlük rutininize yerleştirmek. Bir ortam ısıtıcı oyunla toplantı başlatmak, bir hayvan fotoğrafı yarışması düzenlemek veya bazen kendinize aptal gibi davranmanıza izin vermek kadar basit olabilir. Ne kadar çok yaparsanız, o kadar doğal olur, o kadar kolay hisseder ve başkalarına da aynısını yapma izni verirsiniz. Sandığınızdan çok daha güçlü etkileri var.
Esneklik
Başarısızlık ve aksaklıklardan sonra, sebat etme ve geri dönme yeteneğidir. Başarısızlık durumlarında, başarılı olmaktan daha çok öğrenilecek şeyler var. Başarısızlık, dünyanın sonu değil. Hem iş hem sanat dünyası, ilk anda altından kalkılamayacak kadar çok ve büyük başarısızlıklar gibi görünen durumları tecrübe olarak kendine avantaj haline getirip büyük başarılar yakalamış insanların hikâyeleriyle dolu. Bunu bilmemiz, her şeyi daha iyi anlamamıza, başımıza gelenler ve zorluklar karşısında esnek ve uyumlu olmamıza yardımcıdır. Direnç geliştirmeye başlamanın bir yolu, bir özgüven günlüğü tutmak. Arkadaşlarınızdan, yöneticilerden, iş arkadaşlarınızdan veya ortaklardan aldığınız her olumlu geri bildirimi not edin ve özgüveniniz düşük olduğunda bakın. Geçmiş övgü ve başarılardan oluşan bu birikime sahip olmak, sert iç eleştirmeninizle tekrar konuşmanıza ve sağlıklı benliğinizi “Hikâyenin tamamı bu değil” demeye çağırmanıza yardımcı olur.
İletişim
Kelimeleri ihtiyaçlara, sınırlara ve beklentilere atama yeteneğidir. Sağlıklı ilişkileri sürdürmek, iyi ve kesintisiz iletişimde bulunabilmek çok önemli. Kendinizi başka biriyle bir anlaşmazlık içinde bulduğunuzda, tartışmada pozisyon değiştirmeyi deneyin. Bu, karşı tarafın bakış açısını daha tutarlı görmenize yardımcı olur ve en iyi seçimi daha net hale getirebilecek yeni noktaları açığa çıkarır. Birbirinizi anladığınızdan emin olun. Tartışmaların alevlenmesi, çözümsüzlüğe gitmesindeki ana sebep, çoğunlukla tarafların birbirini yanlış anlıyor olmasından.
