Rahat Uyumanın 6 Yolu
Yazı Boyutu:
Daha rahat ve hızlı bir şekilde uykuya dalmak ve uyku kalitenizi arttırmak için önerilerimizi takip edin.
Ofiste iş arkadaşınızla yaşadığınız problem, akşam yediğiniz bol kalorili yemek, çocuğunuzun derslerdeki başarı oranı ya da partnerizle tam olarak çözemediğiniz “o” konu… Gün içinde düşündüklerimiz, yediğimiz yemekler ya da davranış şekillerimiz, uyku kalitemizi oldukça etkiliyor. Yatağımıza makul saatte girsek bile, kendimizi tavana bakarken buluyor ve bazen iç konuşmalarımızı gereğinden fazla uzatıyoruz. Uyumak için koyun saymak yerine sağlıklı alışkanlıklar edinmenin vakti geldi.
Yatak Odanızı Düzenleyin
<p style=”text-align: center;”><a href=”https://www.instagram.com/p/BzAmrlhl5dU/?utm_source=ig_web_copy_link”><img alt=”” src=”https://www.oggusto.com/UserFiles/Image/images/Temmuz2019/rahat-uyku-1.jpg” style=”width: 589px; height: 650px;” /></a></p>
<p style=”text-align: center;”>Fotoğraf: @bakeryhousewells</p>
The Sleep Solution kitabının yazarı Dr. W. Chris Winter, öncelikle yatak odanızın karanlık olmasını öneriyor. Eğer yatak odanızdaki perdeler ışığı içeri yansıtacak kadar inceyse, daha kalın olan seçenekleri tercih edin. Sabah uyandığınız anda güne hızlıca adapte olmak için ilk iş perdelerinizi açın. Yatak odanızda, <a href=”https://www.oggusto.com/blog/detay/2431/dekorasyonda-maviyi-kullanmanin-5-yolu.html” target=”_blank”>mavi</a> ve <a href=”https://www.oggusto.com/blog/detay/2122/dekorasyonda-yesili-kullanmanin-5-yolu.html” target=”_blank”>yeşil</a> gibi huzur veren renklerin yer aldığı bir dekorasyon tercih edin ve gereksiz eşyaları ortadan kaldırın. Lavantanın sakinleştirici ve uyku düzenleyici etkisinden yararlanmak için baş ucunuzda içine lavanta doldurduğunuz bir kese bulundurun.
<p><b>Deneyin:</b> Karartma özelliğine sahip Ikea Majgull perdeler, ışığın odaya süzülmesini önlerken kışın soğuk havayı, yazın da sıcağı dışarıda tutma konusunda oldukça etkili.</p>
<p style=”text-align: center;”><img alt=”” src=”https://www.oggusto.com/UserFiles/Image/images/ekim2019/Ikea-Perde.jpg” style=”width: 400px; height: 400px;” /></p>
<p style=”text-align: center;”><a href=”https://www.ikea.com.tr/urun-katalogu/ev-tekstili/pencere-tekstili/perdeler/20341036/majgull-perde2-kanat.aspx” target=”_blank”>Satın Al</a></p>
<h2><span style=”font-size:20px;”><b>Kafeini Azaltın</b></span></h2>
<p style=”text-align: center;”><a href=”https://www.instagram.com/p/BzXv91MFPlM/?utm_source=ig_web_copy_link”><img alt=”” src=”https://www.oggusto.com/UserFiles/Image/images/Temmuz2019/rahat-uyku-2.jpg” style=”width: 520px; height: 650px;” /></a></p>
<p style=”text-align: center;”>Fotoğraf: elegant__coffee</p>
<p>Gün için de daha enerjik olmak adına kahve içerken, uyku düzeninizi etkiliyor olabilirsiniz. Uzmanlar yatmadan en az dört saat önce kafein almayı kesmemizi öneriyor. Ancak herkesin metabozlimasının farklı çalıştığı da bir gerçek. Bu nedenle kafeinin üzerimizdeki etkisini keşfetmemiz önemli. Eğer öğleden sonra da kendinizi enerjik hissetmeye ihtiyacınız varsa, kahve yerine daha az kafein içeren yeşil çaydan yararlanabilirsiniz.</p>
<p><b>Deneyin:</b> Melez Pure Tea, elle sarılmış yeşil çay yaprakları ve saf yasemin çiçeklerinin birleşiminden oluşuyor.</p>
<p style=”text-align: center;”><img alt=”” src=”https://www.oggusto.com/UserFiles/Image/images/ekim2019/meleztea-pure.jpg” style=”width: 400px; height: 400px;” /></p>
<p style=”text-align: center;”><a href=”https://www.lidyana.com/melez-tea-puretea-teneke” target=”_blank”>Satın Al</a></p>
<h2><span style=”font-size:20px;”><b>Magnezyum Almayı İhmal Etmeyin</b></span></h2>
<p style=”text-align: center;”><a href=”https://www.instagram.com/p/BzAioZQAcjZ/?utm_source=ig_web_copy_link”><img alt=”” src=”https://www.oggusto.com/UserFiles/Image/images/Temmuz2019/rahat-uyku-3.jpg” style=”width: 520px; height: 650px;” /></a></p>
<p style=”text-align: center;”>Fotoğraf: @lasuissevitale</p>
<p>Fındık, balık ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunan magnezyum; melatonin hormonunu düzene sokmaya yardımcı oluyor. Beslenme düzeninize daha fazla magnezyum içeren gıdalar ekleyerek; uyku kalitenizi artırabilirsiniz. Magnezyum değerinizi ölçtürüp doktorunuza danışarak, magnezyum takviyesi almayı da deneyebilirsiniz.</p>
<h2>{771978}</h2>
<h2><span style=”font-size:20px;”><b>Duş Alın</b></span></h2>
<p style=”text-align: center;”><a href=”https://www.instagram.com/p/BzMyQo2i6gN/?utm_source=ig_web_copy_link”><img alt=”” src=”https://www.oggusto.com/UserFiles/Image/images/Temmuz2019/rahat-uyku-4.jpg” style=”width: 537px; height: 650px;” /></a></p>
<p style=”text-align: center;”>Fotoğraf: @trendspanarna</p>
<p>Uykuya daldığımız anda vücut ısımız değişir. Eğer oda gereğinden fazla sıcaksa, uykuya dalmamız zorlaşır. PubMed’te yer alan bir araştırmaya göre uyumak için ideal olan oda sıcaklığı 15-23 derece arasında değişiyor. Sıcak bir duş almak ise vücut ısımızın değişmesini hızlandırarak, uykuya dalmaya yardımcı oluyor. Duş sonrasında vücut ısımız düşerken, beynimize uykuya dalması için sinyal gönderilmiş oluyor. Yatmadan önce duş alıp, uykuya dalma sürenizi kısalatabilirsiniz.</p>
<h2><span style=”font-size:20px;”><b>Nefes Egzersizi Yapın</b></span></h2>
<p><a href=”https://www.instagram.com/p/BzYRTCIAIWi/?utm_source=ig_web_copy_link”><img alt=”” src=”https://www.oggusto.com/UserFiles/Image/images/Temmuz2019/rahat-uyku-5.jpg” style=”width: 669px; height: 650px;” /></a></p>
<p style=”text-align: center;”>Fotoğraf: @nutri.air</p>
<p>ABD’li Dr. Andrew Weil’in uykuya dalmada problem yaşayan kişiler için geliştirdiği “4-7-8” isimli nefes tekniği ile stres seviyenizi düşürebilirsiniz: Öncelikle dilinizi damağınıza değdirip, ön dişlerinizin arkasına dayayın. Ağzınızı kapatın ve dört saniye boyunca burnunuzdan nefes alın. Nefesinizi yedi saniye boyunca tutun. Ardından sekiz saniye boyunca ağzınızdan vızıltı sesi çıkararak verin. Toplamda dört defa nefes alarak bu tekniği tekrarlayın.</p>
<h2><span style=”font-size:20px;”><b>Teknolojiden Yararlanın</b></span></h2>
<p style=”text-align: center;”><a href=”https://www.instagram.com/p/Btpp7uylInj/?utm_source=ig_web_copy_link”><img alt=”” src=”https://www.oggusto.com/UserFiles/Image/images/Temmuz2019/rahat-uyku-6.jpg” style=”width: 650px; height: 650px;” /></a></p>
<p style=”text-align: center;”>Fotoğraf: @amerdouri</p>
<p>Sık sık seyahat ediyor, yüksek sesli bir mahallede yaşıyor ya da partnerinizin horlaması nedeniyle uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, teknolojinin sunduğu avantajlardan da yararlanabilirsiniz.</p>
<p><b>Deneyin:</b> <a href=”https://www.bose.com/en_us/products/wellness/noise_masking_sleepbuds/noise-masking-sleepbuds.html” target=”_blank”>Bose Noise Masking Sleepbuds</a>, kulağı sıkı bir şekilde kavradığı için rahatsızlık hissi vermiyor. Üstelik gürültüyü önlemenin yanı sıra, okyanus tınısı gibi yatıştırıcı müzik seçenekleri ile de öne çıkıyor. </p>
