Şükretmenin Arkasındaki Bilim

Şükretmek, küçük anların, sıradan güzelliklerin farkına varmak demek… Bilimsel çalışmalar, düzenli minnettarlık pratiği yapanların daha az stres yaşadığını, daha iyi uyuduğunu ve ilişkilerinde daha tatmin edici bağlar kurduğunu gösteriyor. O halde neden bugün kendiniz için küçük bir şükür pratiği başlatmıyorsunuz?

Şükür; çağımızın en büyük duygusal vebaları depresyon, kaygı, anksiyete bozukluklarına ilaç gibi gelir. Çünkü “geçmiş mutluluk” ve “gelecek umut” gibi insani duygular arasında önemli bir köprüdür. Sadece spiritüel ya da duygusal konularla ilgilenenler değil; birçok uzman mutluluğun anahtarının ‘şükür’ olduğunu söylüyor. Pozitif psikoloji araştırmalarında da şükran duygusunun, mutluluk potansiyeline çok güçlü bir etkisi olduğu ortaya çıktı.

Bir çalışmada tüm katılımcılardan belirli konulara odaklanarak birkaç cümle yazmalarını istediler. Bir grup minnettar oldukları konuları, diğer grup rahatsız oldukları konuları, üçüncü grup ise olumlu olumsuz onları etkileyen tüm olayları yazdı. 10 hafta süren bu çalışma sonunda şükran duydukları konuları yazan grup daha iyimserdi ve yaşamları hakkında daha iyi hissediyorlardı. Şaşırtıcı şekilde kendilerine daha fazla zaman ayırmaya, egzersiz yapmaya, hatta diğerlerine oranla çok daha az doktora gitme ihtiyacı duydukları sonucu çıktı.

Yapılan diğer araştırmalarda da, bilinçli şükür duygusuna odaklanan insanların, daha fazla refah ve fiziksel sağlık yaşadıkları ortaya çıktı. Benzer bir çalışma Pensilvanya Üniversitesi’nden Dr Martin E.P. Seligman ve ekibi tarafından da yapıldı. Kontrol grupları karşılaştırıldığında şükran duygusuna odaklananların ortak özellikleri:

Bizi sınırlayan korku yerine mutluluk istiyorsak, egomuzun biraz yoldan çekilmesi, minnettarlık duygusunun deneyimlenmesi gerek. Minnettarlığın hayatımızın parçası haline gelebilmesi ve olumlu etkilerini hissedebilmemiz için atabileceğimiz somut adımları derledik!

Şükran Günlüğü Tutun

Eski zamanlardan beri filozoflar, bilgeler, minnettarlığın geliştirilmesinin, derin mutluluk ve refah seviyeleri deneyimlemenin anahtarı olarak gördüler. Siz de her gün evrenden aldığınız hediyeleri yazma alışkanlığı edinin. O gün başınıza gelen üç olumlu olayı yazın. Bunu günün istediğiniz saatinde yapabilirsiniz. Odaklandığınız konuların, stres yaratan, sizi üzen konular yerine; olumlu bakmanızı sağlayan minnettarlık duyguları olduğunda, bu olayları hayatınıza nasıl daha da çok çektiğinize inanamayacaksınız. Unutmayın; hangi konuya odaklanırsak hayatımızda onu çoğaltırız. Bu, günümüzde çoğu zaman istismar edilen, şuursuz “iyimserlik sarhoşluğu” değil. Kökleri kadim bilgilere dayanan, fakat modern yaşamın insanlığa unutturduğu, gerçek ve kalıcı mutluluk için en sağlam taban…

Yürüyüşe Çıkın

Kendinizi stres altında hissettiğinizde veya endişe duyduğunuzda yürüyüşe çıkın. Bu sırada minnettar olduğunuz konuları aklınızdan geçirin. Hiçbir şey bulamazsanız ciğerlerinize dolan temiz hava için veya kendinize bu şekilde zaman ayırabildiğiniz için şükredin. Bu ruh halinizi değiştirmenin, bolluk ve refah akışını açmanın en kolay yoludur ve inanılmaz etkilidir.

Meditasyon Yapın

Günlük hayatta sükuneti yakalamak, belki de sıfırlanmak istediğinizde ilk aklımıza gelen metot meditasyon olmalı. Şükür duygusunu sürekli kılmanın en basit yollarından biri ise farkındalık meditasyonu. Yargılama olmadan, içinde bulunduğunuz an’a odaklanarak, belki bir olumlama tekrarlayarak, minnettar olduğunuz konuyu düşünün. Daha önce deneyimlemediyseniz sadece 10 dakika nefesinize odaklanarak başlayıp zamanla geliştirebilirsiniz.

Teşekkür Edin

Yaşamınız üzerinde olumlu etkisi olduğunu hissettiğiniz 5 kişiyi düşünün. İçinden birine teşekkür mektubu yazın, isterseniz elden verin. Günlük hayatımızda “teşekkür” kelimesini çok sık kullansak da, yazılı olması her zaman gücünü artırır. Yoğun temponuzda her zaman yazmak veya meditasyon yapmaya vakit ayıramıyorsanız da üzülmeyin; sizin için iyi bir şeyler yapan kişiyi düşünerek zihninizden teşekkür edin. Olumlu etkisini hemen hissedeceksiniz.

Şikâyet Orucu

Şikâyet en verimsiz alışkanlığımız. Şikâyet ettiğimizi büyütürüz. Çözüme değil, soruna odaklanırız. Şikâyet eskiyi tekrarlar. Çözüm ise yeni enerjidir. Şikâyet orucu son derece basit gibi görünse de zorlu bir egzersiz. Ancak yaşam değiştirici! Alışkanlıkları ve bakış açınızı sonsuza kadar değiştirebilir. 20 gün hiçbir şeyden şikâyet etmemeye karar verin.

İstediğiniz an başlayabilirsiniz. Eğer şikâyet ederseniz ve edeceksiniz, yeniden 20 günün başına dönerek bir daha başlayın. Bu da beyninizdeki düşünce kalıplarını, tetiklenmeleri ve şartlanmaları tamamen değiştirir. Bu süreci tamamladıktan sonra şikâyet benzeri bir düşünce ya da söze başlarken kendinizi başarıyla durdurup daha yumuşak yapıcı eleştiriye geçip, çözümlerin de daha kolay geldiğini göreceksiniz.